谈论这一事实｜科学的体重减轻以保持精力

中国经济网络保留的所有权利 中国经济网络新媒体矩阵 在线音频 - 视觉节目许可证（0107190）（北京ICP040090） 中国经济网北京，5月19日（记者朱小对）2025年全国营养于5月17日至23日。今年的主题是“食品与运动平衡，健康体重，国家行动”。数据表明，我国超重和肥胖的人的比例超过了总人口的50％。为了健康并获得完美的身体，许多人试图减肥。但是许多减肥的人发现“体重减轻，但他们的身体变得松散并且缺乏活力”。 在这方面，北京大学公共卫生学院的教授Ma Guansheng表示，减肥不安全，失去肌肉，而Losingla Fat会导致这种情况。 Ma Guansheng提出的是，为了在减肥过程中保持肌肉甚至增加肌肉，需要提出以下几点。不要减肥 通过使用饮食减轻体重，体重减轻确实很快，但是身体形状不一定会改善。因为这种减肥方法会导致肌肉蛋白的分解，所以体内脂肪的比例会增加。饮食通常会导致营养不良，影响正常的生理功能，降低基础代谢并显着降低活力。因此，节食和减肥不会带来活力。 要减肥，您必须首先服用足够的营养，控制整体精细的使用，提供各种食物，吃饱满的谷物，新鲜的水果和蔬菜，并使用淡淡的，蒸，煮沸，煮沸和炖方法进行烹饪。同时，远离含能量的食物并添加大量糖，例如糕点，糖饮料等。 有氧运动与力量训练相结合 建议每天进行中等强度的有氧运动或每周至少每周一次，至少每天一次每周总计超过150分钟。在此基础上，我们还应该注意力量训练。通过一半的努力增加两次的阳光日 - 日为日锻炼的力量训练可以达到两次结果。 在力量训练的早期阶段，女性可以首先评估其关节柔韧性，肌肉力量，心脏肺的能力等，并选择一种适合自己的运动方式，例如改变俯卧撑以跪下burps，用弹性带代替张力器，然后逐渐增加困难。 高质量的蛋白质 高质量的蛋白质是促进肌肉生长的物质基础。充分利用高质量的蛋白质可以促进针对脂肪的燃烧肌肉效率，并改善减肥运动的影响。如果蛋白质的使用不足，则体内蛋白质代谢将具有“负氮平衡”，并且一个人的基础代谢率将大大降低，形成可以轻松增加体重但困难的身体减肥。即使您将来吃较少的饮食，也很难减肥。多吃一点会给您带来刮擦。富含高品质蛋白质的食物包括肉瘦，水生产品，鸡蛋，乳制品，大豆产品等。 最后，除了上三分之外，您还应该在体重减轻期间保持健康的生活方式，例如定期工作和休息，不要迟到，戒烟并限制酒精。