如何享受冰雪户外运动

中国经济网版权所有 中国经济网新媒体矩阵 网络视听广播节目许可证（0107190）（京ICP040090） 与冰雪共舞，激情燃烧，冬季户外运动如何避寒保暖？如何规避风险？你有什么技术技能？近日，本报记者采访了相关专家和资深运动员，为大家科普相关知识。滑雪时，不要急于挑战中高级雪道，逆风骑行，导致雪浪和雾气升起。如何安全地享受滑雪乐趣？河北省张家口市崇礼区太舞滑雪小镇的滑雪教练牟伟汉建议，滑雪前做好准备，掌握滑行知识，防止受伤。以滑雪为例——选择装备时应优先考虑“实用性、适应性”的原则。您可以选择全区域滑雪板长度等于身高减去10-15厘米，弹性适中，容错率高。雪鞋恪守“紧而不紧”的准则。在防护装备方面，头盔、雪镜、面部防护是“三件必备”。另外，建议初学者佩戴护臀、护膝。滑雪需要较高的核心力量和下半身力量，因此适当的体能储备和现场热身至关重要。可以提前1-2周进行实体预订。核心训练可以选择平板支撑、臀桥等，下肢训练则以深蹲和弓步为基础，包括压腿、裹踝等灵活性练习。滑雪前先热身，重点活动膝盖、脚踝和髋关节。滑雪初学者应该从学习缓坡滑行和犁式制动开始。掌握减速和方向控制后，他们可以继续学习转弯技巧。不要急于挑战陡坡或中级或高级路线。滑翔时，保持“膝盖微弯，重心前移，上半身放松”的姿势。转弯时应用腿驱动滑雪板，避免用手臂用力驱动滑雪板。滑雪时，需要与周围滑雪者保持安全距离，能见度较差或坡度较大时应尽早离开。如果失去控制，要学会主动摔倒：摔倒时向一侧摔倒，弯曲膝盖抱住胸部，避免膝盖受伤。滑雪之间要注意休息，补充水分和能量。滑雪后要及时拉伸。为冬泳做好充分热身，逐渐适应水温。辽宁省抚顺市浑江长春桥东的冬泳基地，不少市民在游泳。 “科学地冬季游泳可以有效锻炼心血管系统、激活免疫系统“增强体质，改善呼吸功能，增强精神状态。”中国中医科学院广安门医院心血管内科主任张振鹏表示，这项运动并不适合所有人。冬泳前应进行系统的心脑血管和呼吸系统健康筛查，以确保运动安全。北京体育大学教授高杰建议，入水前应充分热身。入水时，可以采用“渐进适应法”：先用手或毛巾轻拍胸部、背部等身体部位，让身体逐渐适应温度变化，然后慢慢入水，入水后一到两分钟，人体会出现冷休克反应，表现为呼吸急促、血压波动。冬季的MM时间不宜过长。当水温低于14摄氏度时，时间应控制在14分钟，水温每下降1摄氏度，时间应减少1分钟左右。即冬季的水温和游泳时间通常为1分钟：1相当。出水后，擦拭身体和穿衣的顺序也很重要。最好先擦干双脚，然后抬高双脚和身体。然后用大浴巾裹住身体，从下到上穿好衣服，防止下半身受凉。冬泳后，及时补充温热的饮料和食物，有助于恢复体温和储存糖原。徒步旅行的衣服可以分层穿以保暖。冬季户外徒步是一项极具挑战性的活动，需要科学系统地应对低温、路滑、体力消耗等情况。于蕾资深户外徒步爱好者、大连百公里越野赛创始人提出了相关建议。在服装方面，可以采用分层保暖的方法：贴身的一层要快干排汗，最好不要用棉质的；中间层要保暖，比如抓绒、羽绒等材质；外层必须防风、防水。另外，应防护的主要部位：头上戴帽子，防止热量散失；选择内层薄绒、外层防水的手套；厚的、快干的袜子，可选羊毛袜；以及多功能面部头巾。在冰雪上行走时，小心不要滑倒。鞋子可以选择摩擦力较强的越野鞋、登山鞋或登山鞋，准备包胶冰爪或12齿绑带式冰爪。作为辅助工具，您可以使用带有雪架的登山杖来帮助保持平衡、节省能量并防止滑倒。如果是陡坡，最好给它一把冰镐，这样有助于爬坡和刹车。步法技术也有其具体性。雪步：小步，整个脚着地；冰步：企鹅步，重心垂直下降；下陡坡：侧身走，或蹲下移动。饮食方面，可食用高热量食物和热饮。如果条件允许，可以携带炉灶、餐具、食材等到室外做饭。气温较低时，可以在水袋上套上保温套，将能量胶贴近身体存放，防止凝固。携带一些应急设备。如救生毯、保暖毯、冻伤膏、防水GPS、卫星电话等。 雪盲症防治小知识 雪盲症又称雪盲症、电光性眼炎，是强光、紫外线长时间照射眼睛而引起的眼睛暂时性炎症。e、从而烧伤角膜上皮。雪盲症不具有传染性，主要发生在恶劣天气下接触冰雪的人群，尤其是在积雪覆盖的高山地区。如果运动员整天滑雪或在冰雪上长时间徒步，患雪盲症的可能性就会增加。雪盲症有哪些症状？这通常表现为流泪、眼睛红肿、疼痛、针刺感、沙眼感等。雪盲症首次出现时，可能会被误认为是广泛性结膜炎或角膜炎，甚至是眼内有异物。结膜炎通常影响一只眼睛，并且无痛，而雪盲症通常同时影响双眼，症状在 4 至 24 小时内恶化。如何避免呢？佩戴防紫外线和红外线的雪地护目镜。最好佩戴全封闭式雪地护目镜。窄脚护目镜的裸露边缘也会导致雪盲症。如何治疗它吗？立即停止户外活动，返回室内或阴凉处。检查眼睛内是否有异物，切勿揉搓。使用抗生素眼药水并闭上眼睛休息。使用冷敷缓解疼痛，并根据需要服用止痛药。如果症状严重或持续超过24小时，应立即就医。对于轻度雪盲症患者，经过6小时的治疗和休息，大部分症状就会消失；对于中度雪盲症患者，大部分症状会消失；严重者可能需要2-4天症状才会消失。 （本报记者曾华峰、季芳、孔清源编译）